bez tluszczu

Takie tam rozmyślania. Dzisiaj dzień bez treningowy spędzony głównie na zakupach i niestety przed tv. W ramach kaloryczności zrobiłem i spożyłem pizzę była bardzo smaczna. Jeżeli chodzi o dotychczasowe treningi to jestem zadowolony sylwetka znowu nabrała mocy bo po redukcji przy wadze 83kg było bardzo chudo i czułem się jak szkielet. Prawdziwą [...]

[...] cięcie tak żeby był jak najmniejszy uszczerbek. Zejdziemy z BF i zaczniemy masować. W zeszłym roku popełniłem błąd za szybko redukowałem a po redukcji robiłem sobie nagrody za redukowanie w postaci kebabów,ciast,gofrów,piwka itp. itd. Złapałem 7 kg tłuszczu i rozpocząłem masę i to było bez sensu. Nieduża nadwyżka i jazda i cały czas korekta.

UD nie jest do schodzenia z wagi tylko do robienia super formy sylwetkowej i siłowej-czyli przebudowa organizmu,rozwój mieśni bez zwiekszania wagi z pozbyciem sie nadmiaru wody i tłuszczu.. Regulujesz to sobie parametrami dietycznymi i treningowymi.

[...] cel kratę na lato (teraz mi na niej nie zależy bo takie odwodnienie i brak tłuszczu może prowadzić do powikłań).Później masowania z zasady nieudane i znowu redukcje ale bez efektów bo wracałem do stanu wyjściowego.Jednak wiek swoje robi i mięśnie inaczej reagują a i regeneracja już nie ta. W lipcu mijają 3 lata i efekt na dzień dzisiejszy [...]

[...] się bardziej spektakularnych efektów? Bo powiem Ci, że u mnie zmiany są zbliżone (w sumie to zdjęć jeszcze nie robiłam, więc nie wiem czy na nich w ogóle coś będzie widać), a jestem bardzo zadowolona :) Mi również kg poszły do góry, a cm większość bez zmian + delikatne spadki w pasie i udach. Zmieniony przez - seslawa w dniu 2013-01-23 16:01:35

[...] masowaniem :P Legs Obwodowo: a) Przysiad klasyczny 15x60kg 12x80kg 10x90kg 15x65kg 10x85kg 8x95kg 15x70kg 10x90kg 10x70kg 15x60kg 12x80kg b) Hack Przysiad maszyna (bez wyprostu kolan stopy złączone) 15x40kg 12x60kg 10x70kg 15x35kg 10x45kg 8x60kg ----------------------- 10x40kg 15x40kg 20x40kg c) Łydki na maszynie siedząc [...]

[...] ładowanie. 1. Kuloodporna kawa z porcją białka i 30g tluszczu. Przed biegiem 50g HDP WaxyMaize i 20g EAA, w trakcie biegu 10g EAA i 20g HDP WaxyMaize oraz batonik GO ON (bez fot). 2. Shake, wafle ryżowe z bananem, miodem i masłem z nerkowców, oraz wafle z pomidorem i solą. 3. Kawka, chałwa, greckie smaczki i borówki 4. Boczek i żeberka souis [...]

[...] nie przywiązywałam do tego wagi i nie zapamietałam - ile węgli, białka i tłuszczu na kg masy ciała masz w dni treningowe, a ile w dni lżejszych treningów ? I jakie to są te lżejsze, bo zakładam,że dni zupełnie bez aktywności nie masz. Wiem,że dokładnie nie liczysz, chodzi mi o takie przyblizone wartości, aby mieć obraz, jak to się kształtuje.

[...] to raczej malo nie ? jak czasami czytam ze niektorzy w ciagu miesaca maja srednio z 2 kg... Hmmm czy narazie jechac na masie, ale tak zeby sie nie zalac? a we wtorek jak bylem an treningu to kurcze cienko, bez sily bo ta nowa dieta mnie troche dowala, nie daje takiej sily jak ta na masie... kurcze no niewiem co robic :/ Doradzcie mi prosze

[...] rok sporo schudłem, tak się również sklada ze wyrosłem w czasie Gim. Jestem typowym endomorfikiem. Zacząłem ćwiczyć w listopadzie przez 2 miesiace ale tak raczej bele jak i bez diety, ale jadlem w sumie same zdrowe rzeczy. A od lutego b. roku odnalazłem to forum i tak się sklada ze cholernie się interesuje żywnością i silownia jest to jakby [...]

[...] mięśni brzuch ajest DIETA. JEśli nie jest dopracowana to nie będzie 6-paka na brzuchu. KAtowanie się w ten sposób jak opisałeś to droga do nikąd. Będziesz szczupły bez mięśni. Wątpię abyś miał suplementację polegającą na 10-15gram glutaminy z rana, 15gram glutaminy przed i po każdym treningu, 15gram BCAA przed i po każdym treningu. [...]

[...] co do brzucha to nigdy nie widzialem u siebie 6-ciopaku... zawsze mialem nadmiar tluszczu na brzuchu. Rok temu biegalem i robilem A6W oczywiscie schudlem (ale wtedy to bylo bez diety) ale kratki i tak nie ujrzalem, dlatego tak mysle nad tym ABS II aby te miesnie troche powiekszyc. Dzieki Wielkie Wuchta za rady Pozdrawiam edit: dzisiaj mi wyszlo [...]

[...] I PIĄTEK Ramiona Przedramiona Brzuch ŚRODA I SOBOTA Uda Łydki Plecy (cale) Brzuch BRZUCH Aerobiczna 6 Weidera - Raz robiłem doszłem do 5 tygodnia i przepadłem, miałem mniej tłuszczu niż teraz i efekty były bardzo dobre Pytanie bez odpowiedzi to kiedy brac tabletki czy 3 naraz, czy rano w południe i wieczorem ?? przed po treningu

[...] liczba posiłków podkręca metabolizm i sprawia że więcej energii idzie na podstawową przemianę materii. Czwarty drobiazg wreszcie to posiłki po treningu. Samo carbo jest bez sensu - powinieneś dodać 20-30 gram jak najszybciej przyswajalnego białka (izolat) a w kolejnym posiłku potreningowym zjeść zdecydowanie więcej węgli (które z łatwością [...]

[...] łyżki płatków owsianych, 2 łyżki otrąb, mleko, małe jabłko; do tego jakiś nabiał - jogurt lub serek wiejski/homogenizowany (oczywiście naturalne). Lepiej jeść z nabiałem czy bez? II Ś: serek wiejski/homogenizowany/jogurt z otrębami, orzechami, pestkami, owocem (cytrusy/jabłko/gruszka/ rzadziej banan) O: pierś z kurczaka, warzywa gotowane lub [...]

[...] ziarnisty 200 Polędwica z piersi kurczaka 25 Ser, Salami pełnotłusty 25 Ser twarogowy półtłusty 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 125 Miód pszczeli 13 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Sałata 100 Pomidor 170 Razem 1246 kcal 144g białka 52g tłuszczu 49g węglowodany Piszę coraz wiecej szczegółów w tym temacie bo bardzo zależy mi na [...]

[...] (lubię mocniej :P ) /SFD/2017/1/8/cb6a829378ba4656ac1ae3c7aeb69cdf.jpg 3. Podzielone na trzy porcje /SFD/2017/1/8/68e8161b20d44a6192b6499a34b4b2ef.jpg 4. Już z bananem, ale bez dodatków /SFD/2017/1/8/bccb56ac9b2f4ecfb967b8c000ba10da.jpg 5. A tu już z truskawkami /SFD/2017/1/8/4dfc4d097c524d59b0ccdf11d8939f60.jpg [...]

Wypiska z soboty i niedzieli: Te dwa dni bez treningu W sobotę ten bal andrzejkowy był to co zjadłam w domu podliczyłam ale oprócz tego na balu było: mała salaterka rosołu z kawałkami mięsa z kurczaka dwa kawałki mięska jeden schabu drugi z kurczaka później później kawałek łososia i pierś z kurczaka w panierce, oraz zupa krem tajska z kawałkami [...]

[...] często "inteligentniejszy" niż my i w chwili niedostatku energii (trening/głodówka) nie tylko przestawia się na alternatywne źródła energii ale także robi wszystko aby zabezpieczyć się przed podobną sytuacją w przyszłości. W tym celu właśnie ukierunkowuje swoje działanie na gromadzenie energii (czy to pod postacią glikogenu, czy tkanki [...]

[...] Zwiedziłem nową siłownię Colorfit. Nogi Wyprosty 4x15 z przytrzymaniem, na hamerze pracującym oddzielnie na każdą nogę, nie szło to równo }:-( Wypychanie na suwnicy, 4 x 20, bez sensu ta suwnica {:-( Chyba z tonę by trzeba było założyć. Na dole film Uginania 4x15 z wolną fazą koncentryczną i ekscentryczną Łydki Wypychanie palcami na suwnicy [...]